1RM 계산기
들어 올린 중량과 반복 횟수로 5가지 공식의 1회 최대중량과 훈련 중량을 추정합니다.
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어떤 문제를 해결하나요?
실제로 최대중량을 시도하지 않고도 반복 가능한 중량으로 안전하게 1RM 범위와 훈련 강도를 잡고 싶을 때가 많습니다.
- 벤치프레스·스쿼트·데드리프트 훈련 중량을 정할 때
- 프로그램의 퍼센트 처방을 실제 kg로 바꿀 때
- 여러 공식의 차이를 범위로 확인할 때
사용 방법
- 좋은 자세로 완료한 중량과 반복 횟수를 입력합니다.
- 공식별 예상값과 평균 범위를 확인합니다.
- 목표 강도에 맞는 훈련 중량을 참고합니다.
1RM 계산기 사용 기준
좋은 반복 입력
반동이나 보조 없이 같은 동작 범위로 완료한 세트를 입력하세요. 일반적으로 2~10회 세트가 참고하기 좋습니다.
여러 공식 비교
신체 조건과 종목에 따라 공식별 오차가 달라 평균과 최소·최대 범위를 함께 표시합니다.
안전한 증량
계산값은 실제 최대중량을 보장하지 않습니다. 작은 단위로 올리고 안전장치와 보조자를 사용하세요.
입력·결과와 주의사항
입력 형식은 사용 중량, 성공 반복 횟수이고, 결과 형식은 공식별 1RM, 평균 예상 1RM, 훈련 비율별 중량입니다.
- 공식은 개인의 운동 경험, 종목, 피로도와 반복 속도를 반영하지 못합니다.
- 고반복일수록 오차가 커질 수 있으며 실제 1RM 시도는 안전장비와 보조자 없이 권장하지 않습니다.
입력값은 어디에서 처리되나요?
이 도구는 브라우저에서 입력값을 처리합니다. 입력한 내용은 서버로 전송하거나 저장하지 않습니다.
더 자세한 내용은 파일 처리 안내에서 확인할 수 있습니다.
오류가 날 때
- 반동이나 보조가 개입된 반복은 입력에서 제외하세요.
- 2~10회 범위의 안정된 세트를 사용하면 일반적으로 오차를 줄이는 데 도움이 됩니다.
자주 묻는 질문
어떤 공식이 가장 정확한가요?
개인과 운동 종목에 따라 달라 하나를 확정하기 어렵습니다. 여러 공식의 평균과 범위를 함께 보는 편이 안전합니다.
계산된 1RM을 바로 시도해도 되나요?
예상값일 뿐입니다. 충분히 준비하고 작은 증량 단위, 안전장치와 보조자를 사용하세요.
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